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酵素能让您的肠道健康起来!不再便秘

文章出处:互联网 人气:发表时间:2019-01-15 17:39

        第一,多吃膳食纤维含量高的食物。
        膳食纤维主要存在于蔬菜水果当中,膳食纤维进入到肠道后,可以吸水膨胀,增加粪便体积,刺激肠道排出粪便。膳食纤维分为两种,一种溶于水为可溶性膳食纤维,一种不溶于水,为不可溶性膳食纤维。这两种纤维对人体都很有益处。但是对于便秘的人,要多吃不溶于水的膳食纤维含量高的食物,可加速排便。这类食物如芹菜、韭菜、燕麦、白菜等。
        第二,养成良好的如厕习惯,规律排便时间。
        定时上厕所,将体内的毒素按时排出。给自己规定一个上厕所的时间,比如早上7点半或8点,定时去厕所,哪怕没有便意也要蹲一会,时间一长,身体就会记住这个习惯,慢慢开始在这个时间排便。

 

        第三,早晚一杯酵素,同时补充足量水分。
         肠道由于长期毒素堆积,如果只有膳食纤维或者长时间多喝水也是不可以,因为肠道干燥导致肠内垃圾堆积过多,肠道已经无法吸收补充进去的水分。如果肠道没有足量的水分,膳食纤维会把肠道内的水分吸干,更不易排便。所以,要想有很好的排便效果,早晚用温水冲服一杯酵素粉,并且每天至少1500-1700ml,不超过3000ml,这样才能促进肠道蠕动,使肠道充分吸收补充进去的水分,及时分解宿便,预防便秘。
第四,加强腹部锻炼,提高肠动力。
         肠道动力不足,会导致长期腹胀、无便意,所以特别是老人,加强腹部的练习,会大大提高肠道蠕动的能力。方法如早起收腹跑步、快走,还可以专门做一些锻炼腹部的运动。1、揉腹部,将两掌重叠,扣于肚脐上稍加用力,沿顺时针方向按揉,力度要渗透进腹腔,每组5-10次,每天1-2组; 2、起坐运动,根据自身体能情况,刚开始可以选择是否将头部垫高,减轻难度。每组5~10 次,每天 2—3组;3、收腹举腿运动,收紧腹部,屈膝,腹部用力带着腿部渐渐抬起,交替进行,每组10次,每天2-3组。
        温馨小提示:对于此类增加腹压的运动,患有高血压、心脏病、中风的便秘患者不宜进行,以免导致高血压、心脑血管疾病的发作,引发严重后果。
 

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