酵素能让您的肠道健康起来！不再便秘

文章出处：互联网人气：发表时间：2019-01-15 17:39

第一，多吃膳食纤维含量高的食物。
膳食纤维主要存在于蔬菜水果当中，膳食纤维进入到肠道后，可以吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道排出粪便。膳食纤维分为两种，一种溶于水为可溶性膳食纤维，一种不溶于水，为不可溶性膳食纤维。这两种纤维对人体都很有益处。但是对于便秘的人，要多吃不溶于水的膳食纤维含量高的食物，可加速排便。这类食物如芹菜、韭菜、燕麦、白菜等。
第二，养成良好的如厕习惯，规律排便时间。
定时上厕所，将体内的毒素按时排出。给自己规定一个上厕所的时间，比如早上7点半或8点，定时去厕所，哪怕没有便意也要蹲一会，时间一长，身体就会记住这个习惯，慢慢开始在这个时间排便。

第三，早晚一杯酵素，同时补充足量水分。
肠道由于长期毒素堆积，如果只有膳食纤维或者长时间多喝水也是不可以，因为肠道干燥导致肠内垃圾堆积过多，肠道已经无法吸收补充进去的水分。如果肠道没有足量的水分，膳食纤维会把肠道内的水分吸干，更不易排便。所以，要想有很好的排便效果，早晚用温水冲服一杯酵素粉，并且每天至少1500-1700ml，不超过3000ml，这样才能促进肠道蠕动，使肠道充分吸收补充进去的水分，及时分解宿便，预防便秘。
第四，加强腹部锻炼，提高肠动力。
肠道动力不足，会导致长期腹胀、无便意，所以特别是老人，加强腹部的练习，会大大提高肠道蠕动的能力。方法如早起收腹跑步、快走，还可以专门做一些锻炼腹部的运动。1、揉腹部，将两掌重叠，扣于肚脐上稍加用力，沿顺时针方向按揉，力度要渗透进腹腔，每组5-10次，每天1-2组； 2、起坐运动，根据自身体能情况，刚开始可以选择是否将头部垫高，减轻难度。每组5~10 次，每天 2—3组；3、收腹举腿运动，收紧腹部，屈膝，腹部用力带着腿部渐渐抬起，交替进行，每组10次，每天2-3组。
温馨小提示：对于此类增加腹压的运动，患有高血压、心脏病、中风的便秘患者不宜进行，以免导致高血压、心脑血管疾病的发作，引发严重后果。

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